الحليب مساء قد يمد العضلات والعظام بعناصر مهمة مع التقدم في العمر

قد يضيف تناول الحليب مساء إلى النظام الغذائي عناصر غذائية مهمة لصحة العضلات والعظام مع التقدم في العمر. ويحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم، كما توفر الأنواع المدعمة فيتامين د، بينما لا توجد أدلة تثبت أن تناوله قبل النوم يمنع فقدان العضلات أو يضمن صحة أفضل.

أبرز النقاط

• يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم، وتوفر الأنواع المدعمة فيتامين د.
• يضم الحليب مصل اللبن والكازين، وهما نوعان من البروتين يمدان الجسم بأحماض أمينية تدعم العضلات.
• لا توجد أدلة تثبت أن شرب الحليب قبل النوم يمنع فقدان العضلات أو يضمن صحة أفضل.
• قد يرتبط تناول الحليب ومنتجات الألبان بتحسن النوم، لكن هذا الارتباط يحتاج إلى مزيد من الدراسة.

ويحتوي كوب الحليب على نحو 8.5 جرام من البروتين، الذي يحتاج إليه الجسم لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة والحفاظ على الكتلة العضلية. كما تشير أبحاث إلى احتمال ارتباط الحليب ومنتجات الألبان بتحسن جودة النوم، إلا أن هذا التأثير يحتاج إلى مزيد من الدراسة.

أخبار ذات صلة

تنميل اليدين أثناء النوم.. أسباب عصبية وطرق التمييز بين الحالاتنقابة الأطباء تكشف طريقة ضبط منتحل صفة طبيب بالدقهلية

الحليب قبل النوم والعضلات

يضم الحليب نوعين رئيسيين من البروتين، هما مصل اللبن والكازين. يهضم الجسم مصل اللبن بسرعة أكبر، بينما يستغرق هضم الكازين وقتا أطول، ويوفر كلاهما الأحماض الأمينية اللازمة لدعم العضلات.

اهتمت أبحاث بدراسة دور الكازين في تغذية العضلات خلال الليل، لكن ما زالت هناك حاجة إلى دراسات إضافية لمعرفة ما إذا كان تناول الحليب قبل النوم يحد من فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر. وتكتسب المحافظة على القوة العضلية أهمية لدورها في الحركة والتوازن وأداء الأنشطة اليومية.

عناصر لصحة العظام

يعد الحليب مصدرا للكالسيوم، وهو معدن أساسي لبناء العظام والحفاظ على قوتها. وتدعم أنواع عديدة منه بفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.

يوفر كوب من الحليب المدعم بنسبة 2% نحو 24% من الاحتياجات اليومية للكالسيوم و12% من الاحتياجات اليومية لفيتامين د. ومع احتمال تراجع كثافة العظام بمرور الوقت، تظل التغذية المتوازنة أحد جوانب المحافظة على صحة الهيكل العظمي.

ولا يقتصر الحصول على الكالسيوم على الحليب، إذ يوجد أيضا في الزبادي والجبن والخضراوات الورقية الخضراء. وتشمل مصادر فيتامين د الغذائية بعض الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة.

النوم واختيار الحليب

يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج الميلاتونين، الهرمون المشارك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وقد يساعد الحليب الدافئ على الاسترخاء ضمن روتين هادئ، فيما ربطت مراجعة بحثية بين تناول الحليب ومنتجات الألبان وتحسن النوم وفق تقييمات المشاركين، مع الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد طبيعة هذا الارتباط وقوته.

يمكن تناول نحو 170 إلى 240 مل من الحليب مساء، ساخنا أو باردا، إذ لم يثبت توقيت واحد بوصفه الأفضل للجميع. ويمكن إضافة القرفة أو الكركم، مع تجنب الإفراط في السكر، كما يمكن اختيار حليب نباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د، ويعد حليب الصويا المدعم خيارا يوفر البروتين أيضا.

وينبغي مراعاة اختلاف ملاءمة الحليب من شخص إلى آخر، إذ يمكن الانتباه إلى ما يلي:

• اختيار الحليب العادي أو قليل التحلية بدلا من المشروبات كثيرة السكر المضاف.
• تجربة الحليب الخالي من اللاكتوز عند ظهور الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال بعد تناوله.
• تناول الحليب في وقت أبكر مساء إذا كان شربه قبل النوم يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.

ويأتي الحليب ضمن مجموعة عادات ترتبط بالصحة مع التقدم في العمر، تشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد والمتابعة الصحية.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكن أن يكون الحليب مساء وسيلة لإضافة البروتين والكالسيوم إلى النظام الغذائي، وتوفر الأنواع المدعمة فيتامين د. لكن لا ينبغي اعتباره ضمانا للحفاظ على العضلات أو لتحسين النوم، ويمكن اختيار بدائل مدعمة أو خالية من اللاكتوز بحسب ملاءمته للشخص.

أسئلة وأجوبة

ما العناصر الغذائية التي يوفرها الحليب؟

يوفر الحليب البروتين والكالسيوم، وتوفر الأنواع المدعمة فيتامين د.

هل ثبت أن الحليب قبل النوم يمنع فقدان العضلات؟

لا توجد أدلة تثبت أن تناوله قبل النوم يحد من فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر.

ما البديل لمن لا يناسبه الحليب العادي؟

يمكن تجربة الحليب الخالي من اللاكتوز عند ظهور الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال، أو اختيار حليب نباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.