تمرين الجلوس على الحائط قد يساعد في خفض ضغط الدم وفق مراجعة علمية

قد يساعد تمرين الجلوس على الحائط، عند ممارسته بانتظام، في خفض ضغط الدم، وفقا لمراجعة علمية شملت 270 تجربة سريرية وأكثر من 15 ألف مشارك. ونشر موقع Health تقريرا عن نتائج المراجعة التي تناولت أثر التمارين متساوية القياس في ضغط الدم.

أبرز النقاط

• قد يساعد تمرين الجلوس على الحائط، عند ممارسته بانتظام، في خفض ضغط الدم.
• شملت المراجعة 270 تجربة سريرية وأكثر من 15 ألف مشارك، وتناولت أثر التمارين متساوية القياس.
• ارتبطت هذه التمارين بانخفاض متوسط الضغط الانقباضي بنحو 8 ملليمترات زئبق والانبساطي بنحو 4 ملليمترات زئبق.
• يمكن اختيار المشي أو أنشطة هوائية وتمارين قوة أخرى، مع مراعاة القدرة البدنية والحالة الصحية.

ولا تقتصر الأنشطة المرتبطة بتحسين قراءات الضغط على هذا التمرين، إذ يمكن أن تشمل المشي وأنواعا أخرى من النشاط الهوائي وتمارين القوة. وتعتمد النتائج على المتوسطات التي رصدتها الدراسات، ولا تعني أن كل شخص سيحقق الانخفاض نفسه.

أخبار ذات صلة

الإفراط في تناول البروتين.. 5 علامات تحذيرية تكشف اختلال الغذاءالأجهزة الذكية تقلل استهلاك الكهرباء في المنازل عبر 7 وسائل

نتائج تمرين الجلوس على الحائط

ينتمي تمرين الجلوس على الحائط إلى التمارين متساوية القياس، وهي تمارين تشد فيها العضلات مع البقاء في وضع ثابت، من دون تحريك المفاصل بصورة متكررة. وتستخدم هذه الأنشطة لتعزيز القوة العضلية والثبات والتوازن، وقد ترتبط أيضا بفوائد للقلب والأوعية الدموية.

وارتبطت التمارين متساوية القياس، بحسب المراجعة، بانخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي بنحو 8 ملليمترات زئبق، والانبساطي بنحو 4 ملليمترات زئبق. ويشير الرقم الانقباضي إلى القراءة الأعلى، فيما يمثل الرقم الانبساطي القراءة الأقل.

أنشطة بدنية متنوعة

تشمل الأنشطة التي ارتبطت بتحسين قراءات ضغط الدم خيارات متعددة، ويمكن اختيارها وفقا للقدرة البدنية والحالة الصحية:

• المشي، الذي ينشط الدورة الدموية ولا يحتاج إلى معدات.
• الجري وركوب الدراجات، وهما من الأنشطة الهوائية التي قد تدعم اللياقة القلبية التنفسية.
• تمارين المقاومة، التي تساعد على تقوية العضلات، ويمكن ضمها إلى برنامج رياضي متوازن.
• التدريب المتقطع عالي الكثافة، مع مراعاة مستوى اللياقة والحالة الصحية.

وقد تسهم الأنشطة الترفيهية متوسطة الشدة في خفض ضغط الدم. وتكون الشدة متوسطة عندما يرتفع معدل ضربات القلب ويتسارع التنفس، مع بقاء القدرة على مواصلة الحديث أثناء النشاط.

الانتظام والاحتياطات

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين كفاءة ضخ الدم وقدرة الأوعية على الاسترخاء والاتساع، بما قد يقلل الضغط على جدران الشرايين. كما قد تؤثر في نشاط الجهاز العصبي المرتبط باستجابة الجسم للتوتر، وتدعم التحكم في ضغط الدم مع مرور الوقت.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة، مع إمكان الجمع بينهما. ويمكن توزيع النشاط على أيام الأسبوع، مثل المشي السريع 30 دقيقة في خمسة أيام، إلى جانب تمارين القوة أو التمارين متساوية القياس.

ومن يرغب في تجربة تمرين الجلوس على الحائط يمكنه البدء بفترات تثبيت قصيرة وزيادتها تدريجيا، مع التوقف عند الدوار أو الألم أو ضيق التنفس غير المعتاد. وينبغي لمن لديه ارتفاع غير مسيطر عليه في ضغط الدم أو مشكلات قلبية استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء برنامج جديد، فالتمرين لا يحل محل الأدوية الموصوفة أو متابعة الضغط والتوصيات الطبية.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكن للقارئ إضافة تمرين الجلوس على الحائط أو نشاط بدني آخر إلى روتينه، مع البدء بفترات قصيرة والتوقف عند ظهور أعراض غير معتادة. ولا يغني التمرين عن الأدوية الموصوفة أو متابعة ضغط الدم، كما أن من لديه ارتفاع غير مسيطر عليه أو مشكلات قلبية عليه استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء برنامج جديد.

خلفية الخبر

سبق لرادار 70 أن أشار إلى أن ارتفاع ضغط الدم قد يستمر من دون أعراض، وإلى أهمية قياسه بانتظام ومراجعة الطبيب عند تكرر القراءات المرتفعة والالتزام بالعلاج الموصوف.

• ارتفاع ضغط الدم الصامت يضر الشرايين ويرفع خطر السكتة الدماغية

أسئلة وأجوبة

ما التمرين متساوي القياس؟

هو تمرين تشد فيه العضلات مع البقاء في وضع ثابت، من دون تحريك المفاصل بصورة متكررة.

ما متوسط انخفاض ضغط الدم المرتبط بالتمارين متساوية القياس؟

ارتبطت بانخفاض متوسط الضغط الانقباضي بنحو 8 ملليمترات زئبق والانبساطي بنحو 4 ملليمترات زئبق.

متى ينبغي التوقف عن تمرين الجلوس على الحائط؟

ينبغي التوقف عند الدوار أو الألم أو ضيق التنفس غير المعتاد.