تناول الطعام قبل النوم لا يزيد الوزن تلقائيا.. وهذه العوامل المؤثرة
تناول الطعام قبل النوم لا يسبب زيادة الوزن وحده، لكن الوجبات الإضافية واختيارات الطعام والسهر قد ترفع السعرات اليومية وتؤثر في الراحة قبل النوم.
يتساءل كثيرون عن علاقة تناول الطعام قبل النوم بزيادة الوزن، خصوصا من يفضلون العشاء المتأخر أو يشعرون بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش. وتوضح المعلومات أن توقيت الوجبة وحده لا يحدد زيادة الوزن.
الأهم هو إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم مقارنة بالطاقة التي يستهلكها. لكن الأكل المتأخر قد يرتبط بعادات غذائية أو تغيرات في التمثيل الغذائي، وفقا لموقع ويب ميد.
أخبار ذات صلة
تنظيف فرش المكياج.. 3 وصفات منزلية بمكونات بسيطة من مطبخك
توقعات الأبراج السبت 7 نوفمبر.. نصائح للحوت والدلو والجدي والقوس والعقربمتى يرتبط الأكل الليلي بالوزن؟
تناول الطعام قبل النوم لا يؤدي تلقائيا إلى زيادة الوزن، لكن تناول وجبات إضافية ليلا قد يرفع مجموع السعرات اليومية، خاصة إذا لم يكن الشخص جائعا بالفعل. وقد يتجه البعض إلى الطعام بسبب الملل أو التوتر، لا استجابة لحاجة حقيقية للأكل.
وتشير أبحاث منشورة في دوريات التغذية إلى ارتباط توقيت الوجبات بتنظيم الشهية والتمثيل الغذائي. كما قد تؤثر الساعة البيولوجية في طريقة تعامل الجسم مع الطعام خلال ساعات الليل.
ومن العوامل التي قد تجعل الأكل المتأخر مرتبطا بزيادة الوزن:
- تناول وجبات خفيفة إضافية بعد العشاء، بما يرفع السعرات اليومية.
- الأكل دون الشعور بالجوع، بسبب الملل أو التوتر.
- اختيار أطعمة مرتفعة السعرات، مثل الحلويات والمقرمشات والوجبات السريعة.
- السهر لفترات طويلة، وما قد يصاحبه من تغير في عادات الأكل.
أثر الوجبة على النوم
لا تقتصر آثار الوجبات الكبيرة أو الدسمة قبل الاستلقاء مباشرة على السعرات الحرارية؛ فقد تسبب شعورا بالامتلاء أو الحموضة وارتجاع حمض المعدة. ويكون ذلك أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي.
لذلك ينصح بترك فترة مناسبة بين الوجبة الرئيسية وموعد النوم، ويفضل تناول آخر وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. وتظل مراعاة طبيعة الشخص وحالته الصحية ضرورية عند تحديد التوقيت المناسب.
اختيارات أفضل قبل النوم
إذا ظهر الجوع قبل النوم، يمكن اختيار وجبة خفيفة ومتوازنة بدلا من الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات. ويستحسن الانتباه إلى الكمية، لأن تناول وجبة إضافية دون حاجة قد يزيد إجمالي ما يؤكل خلال اليوم.
كما يساعد تجنب الأكل أمام التلفزيون أو الهاتف على متابعة الكميات المتناولة، بدلا من الاستمرار في تناول الطعام دون انتباه. ويظل تقييم أثر الأكل الليلي مرتبطا بما يتناوله الشخص على مدار اليوم، وبمواعيد نومه وحالته الصحية.
