فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد.. وهذه الفئات قد تستفيد منه
لا يمنع فيتامين سي نزلات البرد لدى معظم الناس، لكنه قد يقلل مدة المرض وشدة بعض أعراضه عند تناوله بانتظام قبل الإصابة. وتبرز فائدة محتملة لدى من يتعرضون لإجهاد بدني شديد، مع ضرورة تجنب الإفراط في المكملات.
لا يمنع تناول فيتامين سي الإصابة بنزلات البرد لدى معظم الناس، وفق مراجعات علمية، لكنه قد يقلل مدة المرض وشدة بعض أعراضه إذا استخدم بانتظام قبل الإصابة. وتظهر فائدة محتملة أكبر لدى الأشخاص الذين يتعرضون لإجهاد بدني شديد.
أبرز النقاط
- فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد لدى معظم الناس، ولا تعني زيادة جرعته حماية إضافية.
- قد يقلل تناوله بانتظام قبل الإصابة مدة المرض وشدة بعض الأعراض.
- قد تكون فائدته أكبر لدى من يتعرضون لإجهاد بدني شديد، لكن الجرعات المذكورة في الدراسات ليست توصية عامة.
- يوجد فيتامين سي في الحمضيات والفلفل الأحمر والبطاطس، وقد يسبب الإفراط فيه الإسهال وآلام المعدة.
وشملت مراجعة نشرتها مكتبة كوكرين 29 دراسة مقارنة شارك فيها 11 ألفا و306 أشخاص، ولم تجد انخفاضا في معدل الإصابة بالبرد لدى عامة السكان. ويؤكد ذلك أن زيادة جرعة المكملات لا تعني بالضرورة حماية إضافية، وأن الحصول على الفيتامين من الغذاء يظل خيارا مناسبا لمن يحصلون على احتياجاتهم منه.
أخبار ذات صلة
ناسا تفتح باب التقديم لاختيار رواد فضاء لمهمات القمر
التدخين يهيج الأحبال الصوتية ويغير نبرة الصوت وقد يسبب بحة مستمرةنتائج فيتامين سي
أظهرت خمس تجارب انخفاض احتمالات الإصابة بنزلات البرد إلى النصف تقريبا لدى أشخاص يمارسون نشاطا بدنيا مكثفا، مثل عدائي المسافات الطويلة ورياضيي تدريبات التحمل. وتناولت هذه الدراسات جرعات تراوحت بين 1000 و2000 ملليجرام يوميا، مع بدء الاستخدام قبل النشاط بأسبوعين على الأقل.
وقال أدريان جومبارت، أستاذ الكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية بجامعة ولاية أوريجون الأمريكية، إن نتائج الدراسات الخاصة بهذه الفئات ارتبطت بتناول المكملات قبل التعرض للإجهاد البدني، ولا تمثل جرعة عامة مناسبة للجميع.
مدة الأعراض وشدتها
ارتبط تناول فيتامين سي بانتظام بانخفاض مدة نزلات البرد بنسب متفاوتة بين البالغين والأطفال، بحسب مراجعات كوكرين:
- نحو 8% لدى البالغين، بما يعادل قرابة نصف يوم.
- نحو 14% لدى الأطفال، أي ما يقارب يوما كاملا في نزلة برد تستمر أسبوعا.
- انخفاض شدة الأعراض بنحو 15% في دراسات تناولت جرعات مرتفعة مقارنة بالمكملات الوهمية.
ولا تعني هذه النتائج أن الفيتامين يعالج العدوى أو يوقف أعراضها عند ظهورها؛ إذ ظهرت الفوائد المرتبطة بمدة المرض لدى من تناولوه بانتظام قبل الإصابة. وأشار جومبارت إلى أن بعض الأبحاث رصدت تقصيرا لمدة الأعراض الشديدة، دون أثر مماثل على الأعراض الخفيفة.
وتوجد كميات من فيتامين سي في الحمضيات والفلفل الأحمر والبطاطس، فيما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية البالغين بالحصول على 40 ملليجراما يوميا. وقد يسبب الإفراط آثارا جانبية، منها الإسهال وآلام المعدة، وينصح التقرير بعدم تجاوز 1000 ملليجرام يوميا دون استشارة طبية.
الزنك وفيتامين د
أشارت مراجعة علمية نشرت عام 2024 وشملت 34 دراسة إلى أن الزنك قد يقلل مدة نزلات البرد نحو يومين في المتوسط. لكن الباحثين وصفوا الأدلة بأنها منخفضة اليقين، ولم تتضح فاعليته في تقليل شدة الأعراض، كما أن استخدامه روتينيا للوقاية يحقق فائدة محدودة أو لا يحقق فائدة واضحة.
وتحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية من تجاوز 25 ملليجراما يوميا من مكملات الزنك لفترات طويلة، لما قد يرتبط بذلك من فقر الدم وضعف العظام. أما فيتامين د، فتوصي الهيئة البالغين بالتفكير في تناول 10 ميكروجرامات، أي 400 وحدة دولية يوميا، بين أكتوبر ومارس.
وتشمل العناية بالصحة خلال موسم البرد والإنفلونزا، إلى جانب الحصول على العناصر الغذائية المناسبة، تناول غذاء متوازن ونوم كاف وممارسة النشاط البدني والاهتمام بالنظافة الشخصية. وتظل المكملات وسيلة لتعويض النقص عند الحاجة، لا ضمانا للوقاية من العدوى.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يعني ذلك أن تناول مكملات فيتامين سي لا يضمن تجنب نزلات البرد، وأن الغذاء يظل خيارا مناسبا لمن يحصلون على احتياجاتهم من الفيتامين. ولا ينبغي اعتبار المكمل علاجا عند ظهور الأعراض أو تجاوز 1000 ملليجرام يوميا دون استشارة طبية.
خلفية الخبر
سبق لرادار 70 تناول إجراءات الوقاية من نزلات البرد خلال الطقس البارد وموسم الأمطار، مستندا إلى نصائح مختص ووزارة الصحة.
أسئلة وأجوبة
هل يمنع فيتامين سي نزلات البرد؟
لا، لم تجد مراجعة كوكرين انخفاضا في معدل الإصابة لدى عامة السكان.
متى قد يقلل فيتامين سي مدة نزلة البرد؟
ارتبط ذلك بتناوله بانتظام قبل الإصابة، وليس بعد ظهور الأعراض.
ما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؟
توجد كميات منه في الحمضيات والفلفل الأحمر والبطاطس.
