مشروبات عشبية تدعم صحة الأمعاء وتخفف اضطرابات الهضم

قد تساعد مشروبات عدة في تهدئة الأمعاء ودعم الهضم، سواء لمن يعانون متاعب هضمية أو يبحثون عن خيارات لا تحتوي على الكافيين. وتشمل هذه المشروبات الزنجبيل والنعناع والكركم والشاي الأسود وجذور الهندباء، مع اختلاف خصائص كل منها.

ترتبط بعض هذه الخيارات بتخفيف أعراض مثل اضطراب المعدة والانتفاخ والغازات، بينما تشير أبحاث إلى فوائد محتملة لصحة الميكروبيوم المعوي. ولا يعني ذلك أن تأثيرها واحد لدى الجميع، كما يستدعي بعضها الانتباه إلى الكافيين أو احتمال التفاعل مع الأدوية.

أخبار ذات صلة

BlanchTouch تحول الجدران والمكاتب إلى أسطح تفاعلية تعمل باللمسسرطان المعدة لا يرتبط بالشعرية سريعة التحضير وحدها.. 7 علامات تحذيرية

الزنجبيل والنعناع للهضم

يمكن إعداد مشروب الزنجبيل في المنزل باستخدام الجذر الطازج أو الأكياس الجاهزة. ويحتوي على مضادات أكسدة قد تقلل الالتهاب، كما تشير أبحاث إلى احتمال مساعدته في الحد من التورم في الجهاز الهضمي، الذي قد يرتبط بالشعور بعدم الراحة.

وقد يساعد الزنجبيل كذلك على تهدئة اضطراب المعدة والهضم من خلال تقليل كمية الحمض التي تنتجها المعدة والحد من ارتداده إلى المريء. أما النعناع، فقد يخفف اضطرابات المعدة عبر إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وتشير أبحاث إلى احتمال تقليله انتفاخ الأمعاء، رغم أن معظم الدراسات ركزت على زيت النعناع.

الكركم والشاي الأسود

يحتوي الكركم على الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، وقد يدعم وظائف الأمعاء وعمل الجهاز الهضمي. وفي إحدى الدراسات، خفف الكركمين أعراض عسر الهضم، ومنها الغازات والانتفاخ، فيما أشارت أبحاث أخرى إلى دوره في موازنة بيئة البكتيريا المعوية.

وتشير أبحاث إلى أن الشاي الأسود قد يؤثر إيجابيا في الميكروبيوم المعوي، بما يدعم وظيفة الجهاز الهضمي ويساعد على تقليل الالتهابات في القناة الهضمية. ويرجع ذلك جزئيا إلى أن تخميره يستغرق وقتا أطول من أنواع الشاي الأخرى، لكن ينبغي الانتباه إلى الكمية عند الحد من تناول الكافيين.

جذور الهندباء وعادات داعمة

يحتوي مشروب جذور الهندباء على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة، إلى جانب الإينولين، وهو نوع من الألياف البريبيوتيكية التي تدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء. وقد تساعد هذه الألياف في تخفيف الانتفاخ والغازات، بينما تنتج مضادات الأكسدة البوليفينولية أحماضا دهنية قصيرة السلسلة قد تحد من الالتهاب في بطانة الجهاز الهضمي.

ولأن مشروب جذور الهندباء قد يتفاعل مع بعض الأدوية، يوصى باستشارة الطبيب قبل تناوله. وتشمل العادات الأخرى التي تدعم الهضم تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على رطوبة الجسم؛ إذ ترتبط هذه العوامل بصحة ميكروبيوم الأمعاء وتوازن بكتيرياه.