كريستيانو رونالدو يعتزل دوليا ويكشف ملامح نظامه الصحي
أعلن كريستيانو رونالدو اعتزاله اللعب الدولي مع البرتغال، فيما يواصل مسيرته مع النصر السعودي. ويكشف الخبر عادات من نظامه الصحي، تشمل انتظام الوجبات والنوم والحركة اليومية وممارسات للتعافي والاستعداد للمنافسات.
أعلن كريستيانو رونالدو اعتزاله اللعب الدولي مع منتخب البرتغال، بعد مسيرة امتدت 23 عاما، في رسالة نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي يوم الخميس 5 نوفمبر. وقال إن الوقت حان لتسليم قميص المنتخب رقم 7.
أبرز النقاط
- أعلن كريستيانو رونالدو اعتزاله اللعب الدولي مع منتخب البرتغال بعد مسيرة امتدت 23 عاما، بينما يواصل اللعب مع نادي النصر السعودي.
- يعتمد نظامه الغذائي على انتظام الوجبات واختيار أطعمة صحية وطازجة وقليلة المعالجة، من دون حميات قاسية أو أنظمة مقيدة.
- يصف رونالدو النوم المنتظم بأنه أداة مهمة للتعافي، ويذهب عادة إلى النوم نحو الساعة 11 مساء أو منتصف الليل، ويستيقظ بين 8:30 و8:45 صباحا.
- قال إنه يمشي نحو 17 ألف خطوة يوميا، ويضم روتينه ممارسات مثل شرب الماء والتعرض للشمس وتمارين التنفس والتخيل الذهني.
ويغادر رونالدو المنتخب بعد 234 مباراة دولية سجل خلالها 146 هدفا، ليبقى الأكثر مشاركة والهداف التاريخي للبرتغال. وأسهم في إحراز بطولة أمم أوروبا 2016 ودوري الأمم الأوروبية عامي 2019 و2025، بينما يقتصر اعتزاله على اللعب الدولي، إذ يواصل مسيرته مع نادي النصر السعودي.
أخبار ذات صلة
الصحة تستعرض مخاطر التهاب السحايا وأسباب زيادة الجوع في الشتاء
جامعة عين شمس تجري 10 جراحات قلب للأطفال خلال يومين بالتعاون مع ألدر هاينظام كريستيانو رونالدو الصحي
تعتمد فلسفة رونالدو الغذائية، بحسب ما تحدث عنه في مقابلات صحفية، على انتظام الوجبات واختيار الطعام الصحي، لا على الحميات القاسية أو الأنظمة المقيدة. وتشمل وجباته، وفق التقارير، الدجاج والسمك والبيض والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
وتحدث طاهيه الشخصي السابق، جورجيو باروني، عن تفضيل اللاعب المكونات الطازجة والأطعمة قليلة المعالجة. ويقوم هذا النهج على تلبية احتياجات الجسم خلال التدريبات الشاقة ومساعدته على التعافي، بدلا من الاعتماد على حلول غذائية سريعة.
مواعيد النوم والراحة
وصف رونالدو النوم بأنه من أهم أدوات التعافي والصحة العامة، خلال حديثه في بودكاست في مايو 2025. وقال إنه يذهب عادة إلى النوم نحو الساعة 11 مساء أو منتصف الليل، ويستيقظ بين الساعة 8:30 و8:45 صباحا.
كما شدد على أهمية انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، بما يمنح الجسم وقتا للتعافي من الإجهاد البدني والاستعداد لنشاط اليوم التالي. ويعد النوم جزءا من أولوياته الصحية إلى جانب التغذية والنشاط البدني.
الحركة والتعافي اليومي
ولا يقتصر نشاط رونالدو على التدريبات الاحترافية؛ إذ كشف، في حديثه مع موقع WHOOP، أنه يمشي نحو 17 ألف خطوة يوميا. وتشمل حركته أنشطة خارج الملعب، بينها قضاء الوقت مع أطفاله وممارسة أنشطة أخرى.
وتضم العادات التي ناقشها رونالدو ضمن روتينه اليومي ممارسات متعددة، من بينها:
- التعرض للبرد وشرب كميات كافية من الماء.
- التعرض لأشعة الشمس الصباحية وممارسة تمارين التنفس.
- استخدام التخيل الذهني قبل المباريات للاستعداد للحظات الحاسمة.
وتكمل هذه الممارسات تدريبه البدني، وتساعده على خوض المنافسات بتركيز أكبر، فيما تستمر مشاركته مع نادي النصر السعودي بعد نهاية مشواره الدولي.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يعرض الخبر عادات رونالدو في التغذية والنوم والحركة والتعافي، ويتيح للقارئ التعرف إلى جوانب من روتينه الصحي. وهذه عادات ذكرها عن نفسه، وليست في الخبر توصية طبية عامة.
خلفية الخبر
جاء إعلان الاعتزال بعد مسيرة دولية مع منتخب البرتغال شهدت 234 مباراة و146 هدفا، وفق خبر سابق لرادار 70.
أسئلة وأجوبة
هل اعتزل رونالدو اللعب مع نادي النصر؟
لا، اعتزاله يقتصر على اللعب الدولي، ويواصل مسيرته مع نادي النصر السعودي.
ما الأطعمة التي تشملها وجبات رونالدو؟
تشمل الدجاج والسمك والبيض والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
كم خطوة يمشي رونالدو يوميا؟
قال إنه يمشي نحو 17 ألف خطوة يوميا.
