ماء الليمون والعسل صباحا.. فوائد محتملة ومحاذير ينبغي الانتباه إليها

قد يساعد تناول ماء الليمون والعسل صباحا على ترطيب الجسم وتهدئة الحلق، كما يمده ببعض العناصر الغذائية. ويظل المشروب إضافة غذائية محتملة، لا علاجا للأمراض أو وسيلة سحرية لإنقاص الوزن.

وتعتمد فوائده على تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن، مع مراعاة كمية العسل وحموضة الليمون. ويمكن أن يكون خيارا لمن يرغبون في تحسين مذاق الماء وتشجيع أنفسهم على شرب السوائل.

أخبار ذات صلة

وجبة خفيفة لخفض ضغط الدم.. أخصائية تغذية تكشف مكوناتهاالمجهر يكشف 10 كائنات وتفاصيل دقيقة تحيط بنا داخل منازلنا

فوائد ماء الليمون والعسل

يفقد الجسم جزءا من السوائل خلال النوم بسبب التنفس والتعرق، لذلك يساعد شرب الماء عند الاستيقاظ على تعويض بعضها. ويدعم الترطيب وظائف حيوية، منها تنظيم درجة الحرارة والتركيز ومستويات الطاقة، كما يسهم في حركة الأمعاء وليونة المفاصل.

وقد تمنح السوائل الدافئة راحة للحلق عند جفافه أو تهيجه المصاحب لنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. ويساعد العسل على تلطيف الأنسجة المتهيجة، وقد يخفف السعال وشدته، لكن ذلك لا يغني عن العلاج الطبي عند الحاجة.

يحتوي الليمون على فيتامين سي الذي يدعم وظائف الجهاز المناعي ويساعد الخلايا على مقاومة العدوى، كما يعمل مضادا للأكسدة. وقد توفر ليمونة واحدة نحو 21% من الاحتياج اليومي الموصى به من هذا الفيتامين، بحسب حجمها والكمية المستخدمة.

الترطيب والهضم والبشرة

ترتبط الفائدة الأساسية للمشروب في الهضم بالحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يدعم الماء حركة الأمعاء ويساعد على الوقاية من الإمساك. ورغم احتواء الليمون على حمض الستريك، لا تتوافر أدلة علمية كافية على أن إضافته إلى الماء تحسن الهضم مباشرة أو تعالج الانتفاخ.

وقد يسهم الحصول على سوائل كافية في الحد من جفاف الجلد، فيما يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين الداعم لبنية البشرة ومرونتها. لكن المشروب ليس علاجا مباشرا للتجاعيد أو علامات الشيخوخة، ولا يغني عن تناول الفواكه والخضراوات المتنوعة.

السكر وطريقة التحضير

قد يساعد استبدال المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بماء دافئ مع الليمون وكمية صغيرة من العسل على خفض استهلاك السكر. فعبوة من المشروبات الغازية قد تحتوي على نحو 50 جراما من السكر، مقابل نحو 6 جرامات في ملعقة صغيرة من العسل، الذي يظل من السكريات المضافة.

وتوصي الإرشادات الغذائية بألا تتجاوز السكريات المضافة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ولتحضير المشروب، يمكن اتباع الخطوات الآتية:

• عصر نصف ليمونة أو ليمونة كاملة في كوب من الماء الدافئ.
• إضافة ملعقة صغيرة من العسل وتقليب المكونات جيدا.
• استخدام الماء الدافئ بدلا من المغلي، وعدم الإفراط في العسل.

وينصح بشطف الفم بالماء العادي بعد تناوله، إذ قد تؤدي حموضة الليمون مع التكرار إلى تآكل مينا الأسنان. ويمكن إدراج المشروب ضمن العادات اليومية، مع الحفاظ على تنوع الغذاء وعدم الاعتماد عليه وحده للحصول على العناصر الغذائية.