التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم يحسن جودة النوم ويقلل القلق
ابتعدت الصحفية والعداءة سيندي كوزما عن هاتفها مساء، فوضعته في غرفة المعيشة حتى الصباح. لاحظت تحسنا في نومها وهدوءا أكبر عند الاستيقاظ، فيما توضح أخصائية أن المحتوى والضوء والتنبيهات قد تعرقل الاسترخاء.
قررت الصحفية والعداءة سيندي كوزما الابتعاد عن الهاتف المحمول مساء، بعد أن لاحظت تفقدها الإشعارات باستمرار، حتى أثناء قراءة كتاب. ووضعت هاتفها يوميا في غرفة المعيشة بين التاسعة والتاسعة والنصف مساء، وتركته موصولا بالشاحن حتى الصباح.
أبرز النقاط
- وضعت الصحفية والعداءة سيندي كوزما هاتفها في غرفة المعيشة مساء، وتركته على الشاحن حتى الصباح.
- لاحظت كوزما أنها تغفو بسهولة أكبر وتنام طوال الليل دون استيقاظ متكرر.
- أصبحت أكثر هدوءا ونشاطا صباحا، وأقل انشغالا بالرسائل والإشعارات.
- تقول أخصائية علم النفس ناتالي داوتوفيتش إن محتوى الهاتف وضوءه الأزرق والتنبيهات قد تعرقل الاسترخاء والنوم.
في البداية، شعرت كوزما بعدم الارتياح لابتعادها عن العالم الرقمي، لكنها لاحظت تحسنا في نومها خلال فترة قصيرة. كما انعكس غياب الهاتف عن جوارها عند الاستيقاظ على بداية يومها، فأصبحت أكثر هدوءا ونشاطا وأقل انشغالا بمتابعة الرسائل والإشعارات.
أخبار ذات صلة
تفسير حلم التصوير يحمل رسائل عن الذكريات ونظرة الآخرين
خبز التورتيلا يقدم 3 وجبات سريعة للفطور والغداء والعشاءتجربة سيندي كوزما
جاء قرار كوزما بعدما انتبهت إلى أن مراجعة الإشعارات تحولت إلى عادة تلاحقها باستمرار. وكانت هذه العادة تمتد إلى أوقات تحاول فيها قراءة كتاب، ما دفعها إلى تجربة الابتعاد عن الهاتف خلال ساعات المساء.
وبدلا من إبقاء الهاتف بجوارها، كانت تضعه في غرفة المعيشة يوميا خلال الفترة من التاسعة إلى التاسعة والنصف مساء، ثم تتركه على الشاحن حتى الصباح. وخلال ذلك، كانت تنجز مهامها المسائية وتستعد للنوم بعيدا عن الشاشات.
أثر الابتعاد على النوم والصباح
رغم شعورها الأولي بعدم الارتياح، وجدت كوزما أنها تغفو بسهولة أكبر، وتنام طوال الليل دون الاستيقاظ المتكرر. وكان تحسن جودة النوم من التغيرات التي لاحظتها بعد بدء التجربة بوقت قصير.
أما في الصباح، فأصبحت أكثر نشاطا وهدوءا بعدما تخلت عن تصفح الهاتف فور الاستيقاظ. وأوضحت أن غياب الهاتف قربها ساعدها على بدء يومها بقدر أكبر من التنظيم، من دون أن تشعر بالحاجة إلى متابعة الإشعارات والرسائل بمجرد فتح عينيها.
وأصبح بإمكانها النهوض من السرير والاستحمام وتنظيف أسنانها، ثم التعامل مع رسائل البريد الإلكتروني من دون تشتت أو انشغال مستمر بما يحدث على مواقع التواصل الاجتماعي. وقالت إن هذا التغيير جعلها أقل شعورا بالقلق وأكثر قدرة على التركيز وإنجاز المهام المطلوبة منها.
تفسير تأثير الهاتف قبل النوم
أوضحت الدكتورة ناتالي داوتوفيتش، أخصائية علم النفس، أن الابتعاد عن الهاتف قبل النوم قد يساعد على تحسين جودة الراحة الليلية، لأنه يقلل العوامل التي تنشط الدماغ وتبقيه في حالة يقظة. وأشارت إلى أن المحتوى المعروض عبر الهاتف قد يؤدي إلى فرط التحفيز الذهني، ويجعل الاسترخاء والاستعداد للنوم أكثر صعوبة.
وأضافت أن الضوء الأزرق الصادر عن شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية قد يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، ويخل بالتوازن الطبيعي المنظم للنوم والاستيقاظ. كما قد تقطع الإشعارات والتنبيهات المتكررة فترات الراحة، وتدفع الشخص إلى تفقد هاتفه باستمرار حتى عندما يكون مستعدا للنوم.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكن للقارئ تجربة إبعاد الهاتف مساء لتقليل التشتت قبل النوم وعند الاستيقاظ. وتعرض التجربة تحسنا لاحظته كوزما في نومها وهدوئها، لكنها لا تثبت أن النتيجة واحدة لدى الجميع.
أسئلة وأجوبة
متى كانت كوزما تضع هاتفها بعيدا؟
كانت تضعه في غرفة المعيشة يوميا بين التاسعة والتاسعة والنصف مساء، وتتركه على الشاحن حتى الصباح.
ما التغير الذي لاحظته كوزما في نومها؟
وجدت أنها تغفو بسهولة أكبر وتنام طوال الليل دون الاستيقاظ المتكرر.
كيف قد يؤثر الهاتف في الاستعداد للنوم؟
قد ينشط محتوى الهاتف الدماغ، كما قد يؤثر ضوء الشاشة في الساعة البيولوجية وتقطع الإشعارات فترات الراحة.
