الحديث مع النفس يرتبط بتغيرات في نشاط شبكات الدماغ والمشاعر

قد يرتبط أسلوب الحديث مع النفس بنشاط بعض شبكات الدماغ وتنظيم المشاعر، وفقا لدراسات بحثت أثر الحوار الداخلي أثناء أداء مهام معرفية ومواجهة مواقف مزعجة.

أبرز النقاط

• يرتبط أسلوب الحديث مع النفس باختلافات في الاتصال الوظيفي بين بعض شبكات الدماغ أثناء أداء مهام معرفية.
• لا تثبت النتائج أن انتقاد النفس أو تكرار الأفكار السلبية يؤدي مباشرة إلى تلف خلايا الدماغ أو إلى تغير دائم في الدماغ.
• وجدت دراسة أن مخاطبة النفس بالاسم أو بضمير الغائب قد تقلل بعض مؤشرات الاستجابة العاطفية في الدماغ.
• قد يساعد استبدال العبارات القاسية بأخرى واقعية، والتركيز على الخطوة التالية، في التعامل مع المواقف اليومية؛ لكنه ليس علاجا مستقلا للاكتئاب أو اضطرابات القلق.

وتشير نتائج منشورة في دورية Scientific Reports إلى اختلاف أنماط الاتصال الوظيفي بين شبكات دماغية، بحسب ما إذا كان الحديث الداخلي إيجابيا أو ناقدا. ولا تعني هذه النتائج أن الكلمات التي يقولها الشخص لنفسه تحدث تغييرا دائما في الدماغ.

أخبار ذات صلة

كوثر محمود تنتقد قيمة حافز التمريض البالغ 750 جنيهاالذكاء الاصطناعي يقدم استخدامات يومية تتجاوز إنشاء الصور وكتابة النصوص

الحديث مع النفس وشبكات الدماغ

درس باحثون أثر الحديث الإيجابي والناقد مع النفس خلال أداء مهام معرفية، مستخدمين التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. ورصدوا اختلافات في الاتصال الوظيفي بين بعض الشبكات التي تشارك في التحفيز والانتباه والتفكير واتخاذ القرار.

وتشير النتائج إلى ارتباط طبيعة الحوار الداخلي بكيفية تفاعل هذه الشبكات أثناء تنفيذ المهام. لكنها لا تثبت أن انتقاد النفس أو تكرار الأفكار السلبية يؤدي مباشرة إلى تلف خلايا الدماغ.

مخاطبة النفس بضمير الغائب

وتناولت دراسة أخرى منشورة في Scientific Reports التفكير في المواقف المزعجة باستخدام ضمير الغائب، مثل مخاطبة النفس بالاسم بدلا من استخدام كلمة «أنا». ووجدت أن هذا الأسلوب قد يقلل بعض مؤشرات الاستجابة العاطفية في الدماغ.

ويرجح الباحثون أن مخاطبة النفس بهذه الطريقة تخلق مسافة نفسية بين الشخص والمشكلة، بما قد يساعده على التعامل مع مشاعره بهدوء أكبر. ويظل أثر الأسلوب مرتبطا بالشخص والسياق، وفقا لما تشير إليه المعلومات الواردة عن الدراسات.

التعامل مع الحوار الداخلي

يمكن استبدال العبارات القاسية بأخرى واقعية ومشجعة؛ فبدلا من وصف النفس بالفشل، يمكن التفكير في أن المحاولة لم تنجح هذه المرة، مع إمكان فهم الخطأ والمحاولة مجددا. كما يمكن استخدام الاسم أو ضمير الغائب في المواقف شديدة التوتر، ثم التركيز على الخطوة العملية التالية بدلا من مواصلة اللوم.

وقد يزيد جلد الذات والاجترار المستمر للتجارب المؤلمة الضيق النفسي لدى بعض الأشخاص. ولا يعد الحديث الإيجابي علاجا مستقلا للاكتئاب أو اضطرابات القلق، كما لا تثبت الأدلة أن ترديد عبارات التشجيع وحده يعالجها؛ وقد يكون أداة مساعدة للتعامل مع المواقف اليومية، إلى جانب طلب الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكنك تجربة مخاطبة نفسك بالاسم أو استخدام عبارات واقعية ومشجعة عند مواجهة موقف مزعج. وقد يكون ذلك أداة مساعدة للتعامل مع المواقف اليومية، لكنه لا يغني عن الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة.

أسئلة وأجوبة

هل يثبت الحديث السلبي مع النفس أنه يتلف خلايا الدماغ؟

لا، فالنتائج لا تثبت أن انتقاد النفس أو تكرار الأفكار السلبية يؤدي مباشرة إلى تلف خلايا الدماغ.

هل يساعد استخدام الاسم أو ضمير الغائب عند مواجهة موقف مزعج؟

وجدت دراسة أن التفكير في المواقف المزعجة باستخدام ضمير الغائب قد يقلل بعض مؤشرات الاستجابة العاطفية في الدماغ.

هل الحديث الإيجابي علاج للاكتئاب أو اضطرابات القلق؟

لا يعد الحديث الإيجابي علاجا مستقلا للاكتئاب أو اضطرابات القلق.