الدكتور أمير خان يكشف 5 عادات يومية لدعم الصحة النفسية وتقليل القلق
عرض الدكتور أمير خان خمس عادات يومية قد تدعم الصحة النفسية وتقلل القلق، منها النشاط البدني والنوم الكافي والغذاء المتنوع. وأكد أن طلب المساعدة مهم إذا استمرت الأعراض أو أثرت على الحياة اليومية.
كشف الدكتور أمير خان، الطبيب العام وخبير الصحة البريطاني، عبر مقطع فيديو نشره على تطبيق تيك توك، خمس عادات يومية قد تساعد على دعم الصحة النفسية وتقليل القلق.
أبرز النقاط
- ممارسة نشاط بدني يرفع معدل ضربات القلب قد تدعم المزاج وتقلل القلق.
- تجنب التدخين، وجعل النوم الكافي أولوية، مع الحصول على 7 ساعات أو أكثر ليلا.
- شرب الماء واختيار أطعمة متنوعة تشمل الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
- ممارسة التنفس العميق أو التأمل وقضاء وقت في الأماكن الطبيعية قد يدعمان الهدوء.
- العادات اليومية لا تغني عن طلب المساعدة إذا استمرت الأعراض أو أثرت على الحياة اليومية.
وأوضح أن ضغوط الحياة اليومية وصعوبة الحصول أحيانا على دعم متخصص قد تجعل الحفاظ على الصحة النفسية تحديا. وتقدم العادات التي عرضها وسائل عملية لدعم المزاج، لكنها لا تغني عن طلب المساعدة إذا استمرت الأعراض أو أثرت على الحياة اليومية.
أخبار ذات صلة
دراسة تربط نقص فيتامين د لدى أطفال إنجلترا بالعصر الجليدي الصغير
محيط الرقبة يرتبط بمؤشرات مبكرة لمقاومة الأنسولين ومخاطر القلبعادات يومية للصحة النفسية
أشار خان إلى مجموعة من الإجراءات التي يمكن إدخالها في الروتين اليومي، موضحا أثر النشاط البدني والنوم والغذاء في الحالة النفسية. وتشمل أبرز العادات التي ذكرها:
- ممارسة نشاط بدني يرفع معدل ضربات القلب، إذ قد يؤثر في كيمياء الدماغ ويدعم مواد مرتبطة بتحسين المزاج وتقليل القلق، مثل السيروتونين والإندوكانابينويدات.
- تجنب التدخين، إذ ترتبط مواد في دخان السجائر بمسارات دماغية لها صلة بالقلق واضطراب الهلع.
- جعل النوم الكافي أولوية، والحصول على 7 ساعات أو أكثر ليلا، للمساعدة على خفض مستويات القلق.
- الاهتمام بالطعام وشرب كميات كافية من الماء؛ فالدماغ يستخدم الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين لإنتاج مواد كيميائية مثل الدوبامين. وينصح بتناول الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
- ممارسة التنفس العميق أو التأمل، وقضاء وقت في الأماكن الطبيعية، لما قد توفره هذه الأنشطة من دعم للهدوء والاسترخاء.
الطعام وتأثيره على المزاج
لفت الطبيب إلى أن الإفراط في الكافيين، وكذلك تناول أطعمة تسبب ارتفاعا سريعا في سكر الدم، قد يؤثران على المزاج لدى بعض الأشخاص. كما قد ترتبط بعض الإضافات الموجودة في الأطعمة فائقة المعالجة بتغيرات مزاجية.
وتتصل أهمية الغذاء بوظائف الدماغ، إذ يستخدم الدماغ الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين لإنتاج مواد كيميائية، من بينها الدوبامين. لذلك تضمنت الإرشادات شرب الماء واختيار أطعمة متنوعة تشمل الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
متى ينبغي طلب المساعدة
أكد خان أن الشعور ببعض القلق أمر طبيعي، لكن تأثيره على جودة الحياة أو القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية يجعل طلب المساندة أمرا مهما. ولا ينبغي الاكتفاء بالعادات اليومية إذا استمرت الأعراض أو بدأت تعطل الحياة.
وتشمل خيارات الدعم الحديث مع شخص موثوق أو الاستعانة بمتخصصي الرعاية الصحية والخضوع للعلاج النفسي. وقد تكون الأدوية مناسبة لبعض الحالات، وفقا لتقييم الطبيب، وشدد خان على ضرورة استشارة متخصص مؤهل للحصول على الدعم الملائم.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكن للقارئ إدخال هذه العادات في روتينه لدعم مزاجه، مع الانتباه إلى النوم والغذاء والنشاط البدني. إذا استمر القلق أو عطّل الأنشطة اليومية، فالتحدث إلى شخص موثوق أو متخصص مهم.
خلفية الخبر
تناول خبر سابق دور لقاءات المقاهي في توفير التواصل والانتماء والمساندة الاجتماعية، مع التأكيد على أنها لا تحل محل الرعاية النفسية المتخصصة.
أسئلة وأجوبة
ما العادات اليومية التي قد تساعد على تقليل القلق؟
تشمل النشاط البدني، وتجنب التدخين، والنوم الكافي، والاهتمام بالطعام وشرب الماء، والتنفس العميق أو التأمل.
كم ساعة نوم يوصي بها الطبيب؟
الحصول على 7 ساعات أو أكثر ليلا.
متى ينبغي طلب المساعدة؟
إذا استمرت الأعراض أو أثرت على جودة الحياة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
