الزبادي قبل النوم يدعم صحة الأمعاء والعظام وقد يسبب الانتفاخ
يوفر الزبادي البروتين والكالسيوم، وقد تحتوي بعض أنواعه على بكتيريا حية تدعم التوازن الطبيعي لميكروبات الأمعاء. ويمكن تناوله كوجبة خفيفة قبل النوم، لكن الكمية ونوع المنتج قد يؤثران في الانتفاخ.
يحتوي الزبادي على عناصر غذائية مهمة، وقد يكون وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم، إذ يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم. وتحتوي بعض أنواعه على بكتيريا حية قد تدعم صحة الجهاز الهضمي، بينما قد يسبب تناوله الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
أبرز النقاط
- يوفر الزبادي البروتين والكالسيوم، وبعض أنواعه تحتوي على بكتيريا حية قد تدعم التوازن الطبيعي للميكروبات في الأمعاء.
- قد يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع، ويسهم الكالسيوم والفوسفور في دعم صحة العظام والأسنان.
- قد يسبب الزبادي الانتفاخ أو الغازات لبعض الأشخاص، خصوصا من لديهم عدم تحمل للاكتوز أو حساسية تجاه بعض مكونات الألبان.
- ينصح باختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى والانتباه إلى كمية السكر المضاف والكمية المتناولة.
يعتمد ذلك على نوع الزبادي والكمية المتناولة، كما قد يتأثر الأشخاص المصابون بعدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية تجاه بعض مكونات منتجات الألبان. ويوصى باختيار الأنواع الطبيعية غير المحلاة، مع الانتباه إلى كمية السكر المضاف في المنتجات.
أخبار ذات صلة
محكمة جنايات أسيوط تقضي بالسجن 10 سنوات لمتهم بالاتجار في الحشيش
وزارة الصحة تنفي تسبب تطعيمات الحصبة في التوحد والتأخر العقليفوائد الزبادي قبل النوم
وفقا لكلية هارفارد للصحة العامة، يعد الزبادي مصدرا للبروتين والكالسيوم، إلى جانب عدد من الفيتامينات والمعادن. وتضم بعض الأنواع بكتيريا حية قد تساعد في دعم التوازن الطبيعي للميكروبات في الأمعاء، بما ينعكس إيجابا على صحة الجهاز الهضمي.
يساعد البروتين الموجود في الزبادي على زيادة الشعور بالشبع، ما يجعله خيارا لوجبة خفيفة في المساء، خاصة عند تناول النوع الطبيعي غير المحلى. كما يوفر الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام والأسنان، وتضاف مادة فيتامين د إلى بعض الأنواع المدعمة.
عناصر غذائية وخيارات مناسبة
يحتوي الزبادي أيضا على فيتامين B12 والبروتين ومعادن تسهم في دعم وظائف الجسم الطبيعية، بما فيها صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء. ويمكن تناوله مع قطع من الفاكهة الطازجة بدلا من الحلويات التي تحتوي على سكريات مضافة.
وتساعد هذه الإضافة على تحسين جودة النظام الغذائي وتقليل استهلاك السكر، كما يمكن إضافة القليل من المكسرات إلى الوجبة الخفيفة. وينصح بقراءة قائمة المكونات للتحقق من عدم احتواء الزبادي على كميات مرتفعة من السكر المضاف.
أسباب الانتفاخ بعد تناوله
قد يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ أو الغازات بعد تناول الزبادي، خصوصا من لديهم عدم تحمل للاكتوز أو حساسية تجاه مكونات معينة في منتجات الألبان. كما أن تناول كمية كبيرة قبل النوم قد يؤدي إلى الامتلاء والشعور بعدم الراحة.
وتقلل عملية تخمير الحليب أثناء تصنيع الزبادي جزءا من اللاكتوز الموجود فيه، لذلك قد يتحمله بعض المصابين بعدم تحمل اللاكتوز بصورة أفضل من الحليب العادي. ومع ذلك، يظل اختيار النوع الطبيعي غير المحلى ومراعاة الكمية من الخيارات المقترحة لتناوله كوجبة خفيفة.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكن تناول الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم، مع اختيار النوع الطبيعي غير المحلى ومراعاة الكمية. وقد يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ، خاصة عند عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية تجاه مكونات الألبان.
خلفية الخبر
سبق لرادار 70 تناول السمسم الأسود، مشيرا إلى إمكان إضافته إلى الزبادي وإلى احتوائه على الألياف ومركبات مضادة للأكسدة.
أسئلة وأجوبة
ما العناصر الغذائية التي يوفرها الزبادي؟
يوفر الزبادي البروتين والكالسيوم، إلى جانب عدد من الفيتامينات والمعادن.
من الأكثر عرضة للانتفاخ بعد تناول الزبادي؟
قد يشعر بالانتفاخ أو الغازات من لديهم عدم تحمل للاكتوز أو حساسية تجاه مكونات معينة في منتجات الألبان.
ما النوع الذي ينصح باختياره؟
ينصح باختيار الأنواع الطبيعية غير المحلاة والانتباه إلى كمية السكر المضاف.
