وضعية النوم تؤثر في الصحة.. طبيبة توضح مزايا ومخاطر كل وضع

أوضحت آلي هير، استشارية النوم والحائزة لقب أفضل طبيبة نوم من مجلة تاتلر، أن تأثير وضعية النوم يختلف من شخص إلى آخر، ولا توجد وضعية واحدة مثالية للجميع. كما يغير معظم الناس أوضاعهم أكثر من مرة خلال الليل.

أبرز النقاط

• لا توجد وضعية نوم مثالية للجميع، كما يغير معظم الناس أوضاعهم خلال الليل.
• النوم على الجانب هو الأكثر شيوعا والأقل ارتباطا بالمشكلات الصحية عموما، وينصح به في المراحل المتأخرة من الحمل ابتداء من الأسبوع الثامن والعشرين.
• النوم على الظهر قد يزيد الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي وحرقة المعدة وارتجاع المريء.
• النوم على البطن قد يجهد الرقبة، واستخدام مرتبة ووسادة داعمتين قد يساعد على استقامة الرأس والرقبة والعمود الفقري.
• الشخير العالي أو ملاحظة انقطاع التنفس يستدعيان استشارة الطبيب، وجودة النوم وعلاج اضطراباته أهم من وضعية بعينها.

وتشير الأدلة إلى ارتباط طريقة النوم ببعض المشكلات الصحية، من بينها الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي وآلام الرقبة والظهر. وترتبط آثار الوضعية أيضا بمرحلة الحمل وحرقة المعدة وارتجاع المريء، فيما تظل جودة النوم وعلاج اضطراباته أكثر أهمية من اختيار وضع بعينه.

أخبار ذات صلة

تأمين ملفات اللابتوب قبل البيع يبدأ بنسخ البيانات ومسحها بأمانإسعاف الحروق.. طبيب يوضح قاعدة ال20 دقيقة ويحذر من الثلج

النوم على الجانب

قالت آلي هير إن النوم على الجانب هو الوضع الأكثر شيوعا، إذ يشغل نحو ثلاثة أرباع وقت النوم، كما أنه الأقل ارتباطا بالمشكلات الصحية عموما. ويساعد هذا الوضع على إبقاء مجرى الهواء مفتوحا، ويحافظ على العمود الفقري في وضع محايد، ما قد يخفف آلام الرقبة والظهر.

وينصح بالنوم على الجانب في المراحل المتأخرة من الحمل، ابتداء من الأسبوع الثامن والعشرين. وتشير أبحاث حديثة إلى أن نظام إزالة الفضلات في الدماغ، المسؤول أثناء النوم العميق عن التخلص من بروتينات مرتبطة بمرض الزهايمر، قد يعمل بكفاءة أكبر عند النوم بهذه الوضعية.

النوم على الظهر

أوضحت هير أن النوم على الظهر يرتبط بدرجة أكبر بالشخير وتفاقم انقطاع النفس الانسدادي النومي؛ إذ قد تدفع الجاذبية اللسان إلى الخلف، فتضيق مجرى الهواء. وفي ما يصل إلى نصف المصابين بهذا الاضطراب، قد تحدث فترات توقف التنفس مرتين على الأقل عند النوم على الظهر مقارنة بالنوم على الجانب، وهي الحالة التي تعرف بانقطاع النفس النومي الوضعي.

وقد يزيد الاستلقاء على الظهر حرقة المعدة وارتجاع المريء ليلا، لكنه يوزع الوزن بالتساوي على العمود الفقري. وذكرت هير أن وضع وسادة تحت الركبتين قد يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون آلام أسفل الظهر، من دون أن يعني ذلك أن الوضع مناسب للجميع.

النوم على البطن

يعد النوم على البطن الأقل شيوعا والأقل توصية، لأن إبقاء الرأس ملتفتا إلى جانب واحد لفترات طويلة قد يجهد الرقبة. وتختلف آثار أوضاع النوم، لذلك لا ترتبط فائدة وضع بعينه بكل الأشخاص.

وأشارت هير إلى أهمية استخدام مرتبة ووسادة داعمتين تساعدان على استقامة الرأس والرقبة والعمود الفقري، بما قد يحد من الاستيقاظ مصحوبا بآلام. وإذا لاحظ الشخص تقلبا متكررا أثناء النوم، أو رصد شريكه شخيرا عاليا أو انقطاعا في التنفس، فمن الأفضل استشارة الطبيب؛ فالحصول على نوم جيد وكاف وعلاج اضطراب النوم الكامن أهم من طريقة النوم وحدها.

ماذا يعني هذا الخبر؟

اختيار وضعية النوم قد يرتبط بالشخير أو آلام الرقبة والظهر وحرقة المعدة، لذلك يمكن للقارئ الانتباه إلى ما يلاحظه من أعراض. وإذا لاحظ شخيرا عاليا أو انقطاعا في التنفس، فالأفضل استشارة الطبيب.

أسئلة وأجوبة

ما وضعية النوم الأقل ارتباطا بالمشكلات الصحية عموما؟

النوم على الجانب.

متى ينصح بالنوم على الجانب خلال الحمل؟

في المراحل المتأخرة من الحمل، ابتداء من الأسبوع الثامن والعشرين.

متى تنصح الطبيبة باستشارة الطبيب؟

إذا لاحظ الشخص تقلبا متكررا أثناء النوم، أو رصد شريكه شخيرا عاليا أو انقطاعا في التنفس.