إجهاد المكتب يظهر على الوجه.. دانيلوف يوضح العلامات وطرق الحد منها

قد ينعكس الجلوس ساعات طويلة أمام الكمبيوتر على مظهر الوجه، فتظهر علامات مثل شحوب البشرة والهالات السوداء والانتفاخ أسفل العينين. وقال طبيب الأعصاب الروسي أليكسي دانيلوف إن هذه العلامات قد ترتبط بالإجهاد المزمن وقلة النوم.

أبرز النقاط

• قد تظهر علامات إجهاد العمل المكتبي على الوجه، مثل الشحوب والهالات السوداء والانتفاخ أسفل العينين.
• قد يصاحب الإجهاد إرهاق مستمر وتوتر في عضلات الرقبة والكتفين وجفاف العينين والصداع وآلام الظهر واضطرابات النوم.
• يربط طبيب الأعصاب أليكسي دانيلوف هذه العلامات بالإجهاد المزمن وقلة النوم وقلة الحركة، ويشير إلى أن نقص التعرض لضوء النهار قد يؤثر في نضارة البشرة.
• ينصح دانيلوف بتغيير وضعية الجسم والنهوض من المكتب كل ساعة، والحصول على نوم كاف، وتقليل الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية.

ولا يقتصر إجهاد العمل المكتبي على مظهر الوجه، إذ قد يصاحبه إرهاق مستمر وتوتر في عضلات الرقبة والكتفين، وجفاف العينين والصداع وآلام الظهر واضطرابات النوم. ويوضح دانيلوف أن الوجه يعكس الحالة العامة للجسم، لذلك ينبغي النظر إلى هذه العلامات ضمن العادات اليومية والصحة العامة.

أخبار ذات صلة

نبوءات نهاية العالم.. لماذا تجذبنا توقعات الفناء رغم فشلها؟اليوم العالمي لعازفي البيانو يحتفي بتنوع الموسيقى الكلاسيكية والجاز

علامات إجهاد المكتب

قد تظهر على الوجه، إلى جانب الشحوب، درجة من الاصفرار أو هالات داكنة وانتفاخات تحت العينين. ومن العلامات التي ذكرها دانيلوف أيضا توتر عضلات الجبهة والحاجبين، وفقدان النظرة لنضارتها.

ويرتبط الجلوس وقلة الحركة بإبطاء تدفق الدم والليمف، وبانخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة، ما قد يجعل الوجه يبدو شاحبا أو منتفخا. كما أن الإجهاد المزمن وقلة النوم قد يرفعان مستويات هرمون الكورتيزول، بما يؤثر سلبا على إنتاج الكولاجين ووظائف الحاجز الواقي للبشرة.

أسباب تغير مظهر البشرة

أشار دانيلوف إلى أن نقص التعرض لضوء النهار قد يؤثر أيضا على نضارة البشرة. وشدد على أن التعامل مع التعب لا ينبغي أن يقتصر على تناول فنجان إضافي من القهوة أو إخفاء الشحوب بالمكياج، بل يتطلب البحث عن أسباب الإجهاد ومعالجتها.

وأكد أن الاهتمام بالبشرة بمعزل عن صحة الدماغ والقلب نهج غير مكتمل، لافتا إلى أن الأبحاث العلمية تربط بين حالة البشرة وجاذبية المظهر وصحة الدماغ. وتبقى العناية المنتظمة، بالتنظيف والترطيب اللطيف، مكملة للعادات الصحية وليست بديلا عنها.

عادات للحد من العلامات

حدد دانيلوف ثلاث خطوات يمكن أن تساعد على الحد من ظهور علامات الإرهاق على الوجه، ترتبط بالحركة والنوم والغذاء. وتشمل النصائح ما يلي:

• تغيير وضعية الجسم خلال ساعات العمل، والنهوض من المكتب كل ساعة، مع ممارسة تمارين تمدد الرقبة والكتفين وزيادة المشي وقضاء وقت أطول في الهواء الطلق والطبيعة.
• الحصول على قسط كاف من النوم؛ إذ ينشط خلاله الجهاز اللمفاوي الدماغي ويساعد على التخلص من الفضلات والبروتينات المتراكمة في الدماغ. كما تسهم الأحلام، بحسب دانيلوف، في تخفيف التوتر العاطفي الناتج عن ضغوط اليوم.
• تقليل الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية، وزيادة الفواكه الموسمية والتوت والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية. وأوضح الطبيب أن هذه الأطعمة تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء وتوفر عناصر مهمة، منها أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكن لمن يعمل أمام الكمبيوتر أن ينهض من المكتب كل ساعة ويغير وضعية جسمه، مع تمارين تمدد الرقبة والكتفين وزيادة المشي. كما يشير الخبر إلى أهمية النوم الكافي والغذاء المتوازن، إلى جانب العناية اللطيفة بالبشرة.

أسئلة وأجوبة

ما العلامات التي قد تظهر على الوجه؟

قد تظهر علامات مثل شحوب البشرة والهالات السوداء والانتفاخ أسفل العينين، وقد تتوتر عضلات الجبهة والحاجبين.

كم مرة ينصح دانيلوف بالنهوض من المكتب؟

ينصح بالنهوض من المكتب كل ساعة، مع تغيير وضعية الجسم وممارسة تمارين تمدد الرقبة والكتفين.

ما الأطعمة التي ينصح بزيادتها؟

ينصح بزيادة الفواكه الموسمية والتوت والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.