الخرف.. عادات يومية وعلامات مبكرة تساعد على الانتباه للمخاطر

قد ترتبط بعض العادات اليومية بزيادة احتمالات الإصابة بالخرف، بينما يساعد الاهتمام بالنوم والرياضة والصحة العامة على دعم صحة الدماغ. وتظهر العلامات المبكرة أحيانا في الذاكرة والتواصل والمزاج والاهتمام بالأنشطة المعتادة.

وتشمل عوامل الخطر قلة النوم والتدخين، إلى جانب الإفراط في الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية. كما ترتبط بعض الأمراض المزمنة وضعف السمع بزيادة الاحتمالات، لذلك يفيد الانتباه إلى هذه الجوانب ومتابعتها.

أخبار ذات صلة

البنجر يدعم الدورة الدموية وقد يساعد في الحفاظ على صحة الشرايينالأبراج الأربعة تحظى بفرص مالية ومهنية مع لقاء المريخ والمشتري

عادات ترتبط بالخرف

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم قد ترتبط بتراكم بروتينات مرتبطة بمرض الزهايمر، وبضعف الحاجز الدموي الدماغي الذي يحمي الدماغ من المواد الضارة. وينصح الخبراء البالغين بالحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يوميا.

وتدعم ممارسة الرياضة بانتظام صحة الدماغ، كما ارتبط برنامج جمع بين النشاط البدني والتغذية الصحية والتدريب الذهني ومتابعة الحالة الصحية بنتائج جيدة في اختبارات القدرات العقلية لدى كبار السن. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بما يلي:

• ممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من الأنشطة الهوائية، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
• ممارسة تمارين القوة والمرونة مرتين أسبوعيا.
• الجمع بين الرياضة والأنشطة الذهنية والتواصل الاجتماعي لتعزيز الفوائد.

عوامل صحية وغذائية

يعد التدخين من عوامل الخطر المرتبطة بمرض الزهايمر، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وقد يقلل الإقلاع عنه من مخاطر السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، وهما عاملان قد يرفعان احتمالات الخرف في سن مبكرة.

وقد ترتبط الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية والمكونات المصنعة بزيادة الالتهابات في الجسم. في المقابل، قد يساعد نظام يضم الخضراوات الورقية والتوت والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون، مع تقليل اللحوم الحمراء والزبدة والحلويات، في الحد من خطر مرض الزهايمر.

ويرتبط عدم السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة بزيادة خطر الخرف، كما قد يسهم التوتر المستمر في رفع هذه الاحتمالات. وينصح بمتابعة ضغط الدم والسكر والوزن، والاهتمام بالصحة النفسية عبر الرياضة والاسترخاء أو الاستعانة بمتخصص عند الحاجة، إلى جانب فحص السمع عند ملاحظة تغير فيه وعلاجه.

علامات مبكرة للخرف

قد يظهر الخرف في صورة نسيان متكرر للأحداث والمعلومات الحديثة، مع بقاء القدرة على تذكر أمور قديمة. وقد ينسى الشخص مكان أغراضه أو سبب دخوله إلى غرفة، أو يترك مهمة يومية بدأها دون إكمالها.

ومن العلامات الأخرى صعوبة العثور على الكلمات المناسبة أو إكمال الجمل، والحاجة إلى وقت أطول للتعبير. وقد تظهر أيضا تقلبات في المزاج، مثل القلق والاكتئاب والخوف، وسرعة الانفعال عند تغير الروتين أو مواجهة مواقف غير مألوفة، إلى جانب تغيرات في الشخصية.

وقد يفقد الشخص اهتمامه بهواياته ويميل إلى العزلة والابتعاد عن التجمعات والمقربين. كما يمكن أن يواجه صعوبة في تنظيم مهام مثل متابعة الأمور المالية وإعداد الطعام، أو في تعلم مهارات جديدة والتكيف مع روتين مختلف.