المغنيسيوم وتحسين النوم.. 3 مكملات تختلف أدلتها العلمية

يرتبط المغنيسيوم بوظائف متعددة في الجسم، منها عمل الأعصاب والعضلات، وقد يرتبط الحصول على كمية كافية منه بتحسن النوم وتقليل التعب نهارا. لكن جمعه مع مكملات أخرى لا يعني بالضرورة أن النوم سيتحسن أو أن الأرق سيعالج.

تشمل المكملات التي قد يتناولها البعض مع المغنيسيوم لدعم الاسترخاء والنوم ثلاثة خيارات، تختلف طبيعتها ومدى توافر الأدلة على فائدتها:

• الأشواغاندا، وهي نبات يستخدم في بعض المستحضرات العشبية.
• إل-ثيانين، وهو مركب يوجد طبيعيا في الشاي ويتوافر كمكمل.
• الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه الجسم ويساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

أخبار ذات صلة

الحسابات الوهمية.. خطوات اكتشاف من ينتحل شخصيتك على مواقع التواصلالتعرق أثناء التمرين لا يعني حرق دهون أكثر ويحذر من الجفاف

المغنيسيوم وتحسين النوم

قد تساعد بعض مستحضرات الأشواغاندا في تخفيف التوتر لدى بعض الأشخاص، وهو عامل قد يؤثر في القدرة على الاسترخاء والنوم. لذلك يطرح الجمع بينها وبين المغنيسيوم لدعم الاسترخاء، لكن لا توجد أدلة كافية تؤكد أن تناولهما معا يحسن النوم بصورة مضمونة.

أما إل-ثيانين، فتدرس آثاره المحتملة في الاسترخاء والتوتر، وقد أشارت بعض الدراسات إلى احتمال تقليله الوقت اللازم للاستغراق في النوم أو الحد من بعض اضطراباته. ولا تكفي النتائج المتاحة لإثبات فاعليته علاجا للأرق.

ويختلف الميلاتونين عن المكملين الآخرين؛ إذ تزداد إفرازات هذا الهرمون عادة مع حلول الظلام. وقد تفيد مكملاته في ظروف معينة، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو بعض حالات العمل بنظام النوبات، بحسب سبب اضطراب النوم وتوقيت استخدامه.

حدود الأدلة والمخاطر

تستند بعض الأبحاث عن التأثير المشترك للمغنيسيوم وإل-ثيانين إلى دراسات أجريت على الحيوانات، لذا يحتاج تعميم نتائجها على البشر إلى مزيد من البحث. كما لا ينبغي اعتبار هذا الجمع وصفة مثبتة، أو استخدامه بديلا عن التعامل مع أسباب الأرق.

وقد تسبب الأشواغاندا آثارا جانبية، كما يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية أو لا تناسب أشخاصا لديهم حالات صحية معينة. كذلك لا يعني الجمع بين المغنيسيوم والميلاتونين أن المزيج أكثر فاعلية للجميع أو مناسب للاستخدام اليومي دون استشارة.

وتختلف آثار المكملات باختلاف الجرعة والحالة الصحية والأدوية المستخدمة، كما أن الإفراط في المغنيسيوم من المكملات قد يسبب آثارا جانبية ويشكل خطرا أكبر لدى المصابين بضعف وظائف الكلى. وينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الجمع بين أكثر من مكمل، خصوصا مع تناول أدوية بانتظام أو وجود أمراض مزمنة.

عادات تدعم النوم

يمكن دعم النوم بتثبيت موعدي النوم والاستيقاظ، وتقليل الإضاءة واستخدام الشاشات قبل النوم، والحد من الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم. كما قد تساعد تهيئة غرفة هادئة ومريحة على توفير ظروف ملائمة للراحة.

إذا استمرت صعوبة النوم أو أثرت في النشاط اليومي، فمن الأفضل طلب تقييم طبي بدلا من الاعتماد على المكملات وحدها. فمعالجة السبب وراء المشكلة تظل مهمة، ولا تغني المنتجات الطبيعية عن الاستشارة عند الحاجة.