أوميجا 3 لا يحتاجها معظم البالغين يوميا وفق خبيرة تغذية روسية

قالت خبيرة التغذية الروسية إيما باردويل إن معظم البالغين الأصحاء لا يحتاجون إلى تناول مكملات أوميجا 3 بانتظام، ويمكنهم الحصول على الكميات اللازمة عبر نظام غذائي متوازن. وترتبط هذه الأحماض الدهنية بفوائد للقلب والأوعية الدموية، لكنها ليست ضرورية للجميع.

أبرز النقاط

• معظم البالغين الأصحاء لا يحتاجون إلى مكملات أوميجا 3 بانتظام، ويمكنهم الحصول عليها من نظام غذائي متوازن.
• قد توفر الأسماك الدهنية احتياجات معظم الأشخاص، بينما يمكن لمن لا يأكلون السمك أو يتناولونه نادرا، وكذلك النباتيون، التفكير في المكملات بعد استشارة الطبيب.
• تزداد أهمية أوميجا 3 خلال الحمل والرضاعة، وقد تساعد EPA وDHA في خفض الدهون الثلاثية خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه.
• حذرت الخبيرة من الجرعات المرتفعة، إذ ربطت بعض التجارب بينها وبين ارتفاع خطر الرجفان الأذيني، وقد تتفاعل المكملات مع بعض الأدوية.
• لم تظهر الدراسة تحسنا في الأداء الإدراكي أو حماية من انكماش الدماغ لدى من تناولوا المكملات.

ويعتمد الحصول على أوميجا 3 على الطعام أو المكملات، لأن الجسم لا ينتج هذه الأحماض الأساسية بنفسه. وقد يوفر تناول الأسماك الدهنية بانتظام احتياجات معظم الأشخاص، بينما يمكن لمن لا يأكلون السمك أو يتناولونه نادرا، وكذلك النباتيون، التفكير في مكملات EPA وDHA بعد استشارة الطبيب.

أخبار ذات صلة

بيلكارسن يخفض البروتين الدهني «أ» دون تقليل مضاعفات القلبApple تعالج ثغرات iMessage وتحد من مخاطر كشف المحادثات

احتياجات أوميجا 3

تكتسب الأحماض أهمية خلال الحمل والرضاعة، إذ يساهم DHA في نمو دماغ الطفل وعينيه، كما يدخل في تكوين أنسجة الدماغ وشبكية العين. وتشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول أوميجا 3 أثناء الحمل قد تساعد في خفض خطر الولادة المبكرة، خصوصا لدى النساء اللاتي يقل استهلاكهن منها.

وخلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، قد تساعد EPA وDHA في خفض الدهون الثلاثية. وتزداد أهمية ذلك مع ارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء بالتزامن مع تراجع مستويات الإستروجين.

مخاطر الجرعات المرتفعة

حذرت باردويل من أن زيادة جرعة أوميجا 3 لا تعني بالضرورة فائدة صحية أكبر. وأشارت إلى أن بعض التجارب ربطت المكملات عالية الجرعة بارتفاع خطر الرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب.

كما قد تتفاعل المكملات مع بعض الأدوية، ولذلك لا ينصح بتناول جرعات مرتفعة من دون استشارة طبية. وتظل الأسماك الدهنية مصدرا غذائيا لهذه الأحماض، فيما تختلف الحاجة إلى المكملات بحسب نمط تناول الطعام والحالة الصحية.

نتائج دراسة الدماغ

تابعت دراسة نشرت في مجلة «eBioMedicine» 365 شخصا تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عاما، نادرا ما يتناولون الأسماك ومعرضون لخطر الإصابة بألزهايمر. وتلقى المشاركون عشوائيا إما زيت سمك بجرعة 2000 ملليجرام يوميا من DHA، أو دواء وهميا.

وبعد ستة أشهر، ارتفع مستوى DHA في السائل المحيط بالدماغ بنحو 17%، لكن النتائج بعد عامين لم تظهر تحسنا في الأداء الإدراكي لدى من تناولوا المكملات، ولم تثبت الحماية من انكماش الدماغ، بما في ذلك منطقة الحصين المرتبطة بالذاكرة.

وتشير نتائج الدراسة إلى أن مكملات أوميجا 3 وحدها لا تضمن الوقاية من التدهور الإدراكي أو أمراض الدماغ. وترى باردويل أن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، مثل حمية البحر المتوسط، قد يكون خيارا للصحة العامة، إلى جانب الاهتمام بالألياف والبروتين وتمارين المقاومة والنوم الجيد.

ماذا يعني هذا الخبر؟

إذا كنت من البالغين الأصحاء، فلا يعني الخبر أنك تحتاج إلى مكمل أوميجا 3 يوميا؛ فالأسماك الدهنية والنظام الغذائي المتوازن قد يوفران احتياجاتك. وإذا كنت لا تتناول السمك أو تفكر في جرعات مرتفعة، فاستشر الطبيب، خاصة مع تناول أدوية.

أسئلة وأجوبة

هل يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى مكملات أوميجا 3 يوميا؟

لا، تقول خبيرة التغذية إن معظمهم لا يحتاجون إلى تناولها بانتظام، ويمكنهم الحصول على الكميات اللازمة عبر نظام غذائي متوازن.

من يمكنه التفكير في تناول مكملات أوميجا 3؟

من لا يأكلون السمك أو يتناولونه نادرا، وكذلك النباتيون، بعد استشارة الطبيب.

هل أثبتت الدراسة أن مكملات أوميجا 3 تحمي من التدهور الإدراكي؟

لا، لم تظهر النتائج بعد عامين تحسنا في الأداء الإدراكي، ولم تثبت الحماية من انكماش الدماغ.