مستويات السكر في الدم.. 3 عادات يومية تدعم صحة الدماغ

قد تؤثر التقلبات الحادة والمتكررة في مستويات السكر في الدم على الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات، إلى جانب انعكاساتها على صحة الجسم. ويعرض تقرير نشره موقع «Verywell Health» ثلاث عادات يومية قد تساعد في استقرار الجلوكوز ودعم صحة الدماغ.

ولا يرتبط الأمر بارتفاع السكر وحده؛ فانخفاضه أيضا قد يؤثر في أداء الدماغ، الذي يعتمد على الجلوكوز مصدرا رئيسيا للطاقة. لذلك يركز التقرير على الحفاظ على استقرار المستويات، مع مراعاة الأهداف التي يحددها الطبيب لكل مريض.

أخبار ذات صلة

التوتر النفسي يؤثر في حركة المعدة والأمعاء ويزيد حساسية الألممايكروسوفت تسرع تطبيق Xbox بنسبة 60% وتعيد تصميم واجهته

تقلبات السكر والدماغ

يمثل الدماغ نحو 2% من وزن الجسم، لكنه يستهلك قرابة 20% من الطاقة الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويعتمد بصورة رئيسية على الجلوكوز لتوفيرها. وقد تتأثر قدرته على أداء وظائفه لدى المصابين بالسكري أو مقاومة الأنسولين، نتيجة صعوبة تنظيم مستوى السكر.

ويرتبط ارتفاع السكر المزمن بالالتهابات والتغيرات في الأوعية الدموية والأنسجة العصبية، وقد يصاحبه تراجع في بعض الوظائف الإدراكية وزيادة احتمالات مشكلات مثل الخرف الوعائي. أما نوبات انخفاض السكر، ولا سيما إذا كانت شديدة أو متكررة، فقد تؤثر في الذاكرة والانتباه والقدرة على اتخاذ القرارات.

عادات تدعم ضبط السكر

يشير التقرير إلى عادات بسيطة يمكن إدخالها في الروتين اليومي للمساعدة في استقرار مستويات السكر، من دون أن يعني ذلك الامتناع عن الكربوهيدرات. وتشمل هذه العادات:

• إعداد وجبات تجمع بين البروتين والخضراوات الغنية بالألياف والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، ومصادر الكربوهيدرات.
• المشي لبضع دقائق بعد الوجبات، إذ تستخدم العضلات السكر الموجود في الدم أثناء الحركة، ولا يشترط لذلك أداء تمرينات شاقة.
• الحصول على نوم منتظم وكاف، إذ قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين واضطراب التحكم في الجلوكوز.

ويساعد تناول الكربوهيدرات ضمن وجبة متوازنة على إبطاء امتصاصها وتقليل الارتفاع السريع في السكر بعد الطعام، مقارنة بتناولها وحدها. كما أوضح الطبيب أن قلة النوم قد ترتبط بارتفاع مستويات السكر في اليوم التالي، حتى عند تناول أطعمة لا تسبب عادة ارتفاعا كبيرا في الجلوكوز.

متابعة السكر بأمان

يحتاج المصابون بالسكري إلى متابعة مستويات السكر بانتظام والالتزام بخطة العلاج التي يحددها الطبيب، إلى جانب الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني والنوم. ويراعي المشي بعد الطعام الحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص.

ويحذر التقرير من محاولة خفض السكر بصورة مفرطة أو تعديل جرعات الأدوية دون استشارة الطبيب، لأن انخفاض الجلوكوز قد يشكل خطرا أيضا، خاصة لدى مستخدمي الأنسولين أو بعض أدوية السكري. ويشير إلى أن فهم الصلة بين السكر وصحة الدماغ يحتاج إلى مزيد من الدراسات.