فيتامين د يوميا.. فوائد محتملة للعظام والعضلات ومخاطر الإفراط

قد يساعد تناول مكملات فيتامين د يوميا على دعم صحة العظام والعضلات ووظائف الجهاز المناعي، خصوصا لدى من لديهم انخفاض في مستوياته. لكن الاستفادة والجرعة المناسبة تختلفان من شخص إلى آخر بحسب احتياجات الجسم والحالة الصحية.

أبرز النقاط

• قد تساعد مكملات فيتامين د على دعم صحة العظام والعضلات ووظائف المناعة، خصوصا لدى من لديهم انخفاض في مستوياته.
• يساعد الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن تناوله لا يضمن الوقاية من الأمراض المزمنة.
• تختلف الجرعة المناسبة بحسب احتياجات الجسم والحالة الصحية، وقد يساعد تحليل الدم على تحديد الحاجة إلى المكملات.
• قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د مدة طويلة إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم ومشكلات صحية، منها مشكلات الكلى في الحالات الشديدة.

ويسهم الفيتامين في امتصاص الكالسيوم، إلا أن تناوله لا يعني الوقاية المؤكدة من الأمراض المزمنة. كما أن استخدام جرعات مرتفعة مدة طويلة قد يسبب آثارا صحية، لذلك ينبغي الانتباه إلى الكمية المتناولة.

أخبار ذات صلة

برج القوس يواجه روتين العمل بفرصة للتجديد اليوم الثلاثاء 10 نوفمبرصمت الطفل بعد المدرسة.. أسباب الهدوء وطرق تشجيعه على الكلام

فيتامين د وصحة العظام

يحتاج الجسم إلى فيتامين د ليستفيد من الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها. وقد يساعد تعويض انخفاض مستوياته على الحد من فقدان كثافة العظام، وتقليل احتمالات الكسور لدى بعض الفئات، ومن بينهم كبار السن والأكثر عرضة للنقص.

ويرتبط انخفاض مستويات الفيتامين بأمراض منها هشاشة العظام والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب. غير أن هذا الارتباط لا يثبت أن النقص هو السبب المباشر لهذه الأمراض، كما لا تؤكد الأبحاث أن المكملات تمنع الإصابة بها.

المناعة والعضلات

يسهم فيتامين د في تنظيم وظائف الجهاز المناعي، وقد يرتبط انخفاض مستوياته بزيادة احتمال الإصابة ببعض التهابات الجهاز التنفسي. وتناولت دراسة نشرت في مجلة Nutrients عام 2024 تأثير مكملاته على التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال والمراهقين.

وقد يصاحب انخفاض الفيتامين ضعف في العضلات وزيادة احتمالات السقوط لدى كبار السن. ويمكن أن يساعد علاج النقص بالمكملات على تحسين أداء العضلات لدى من يعانون انخفاض مستوياته، بما قد يدعم الحركة والتوازن لدى بعض الفئات.

الجرعات ومخاطر الإفراط

يمكن لمعظم البالغين تناول المكملات يوميا بأمان عند الالتزام بجرعات مناسبة لاحتياجاتهم. وتشمل التوصيات العامة للبالغين ما يلي:

• 600 وحدة دولية يوميا لمن هم حتى سن 70 عاما.
• 800 وحدة دولية يوميا لمن تجاوزوا سن 70 عاما.
• من 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميا لبعض من لديهم انخفاض في المستويات أو محدودية في التعرض لأشعة الشمس، وفقا لتوصية الطبيب.
• 4000 وحدة دولية يوميا هي الحد الأعلى لإجمالي ما يتناوله البالغ من فيتامين د.

ولأن الفيتامين يذوب في الدهون، قد يؤدي الإفراط إلى تراكمه في الجسم وارتفاع الكالسيوم في الدم. وقد تشمل الأعراض الغثيان والقيء والضعف وكثرة التبول، فيما قد تظهر مشكلات في الكلى في الحالات الشديدة.

وتختلف الاحتياجات أيضا بحسب العمر والحالة الصحية ومكان الإقامة ولون البشرة ومدة التعرض للشمس، فضلا عن المشكلات التي تؤثر في امتصاص الفيتامين. وقد يحدد تحليل الدم مستويات فيتامين د، ويساعد على معرفة الحاجة إلى المكملات أو تعديل الجرعة، مع تجنب الجرعات العالية لفترات طويلة دون إشراف طبي، خصوصا عند وجود أمراض أو حصوات بالكلى أو تناول أدوية تؤثر في الكالسيوم.

ماذا يعني هذا الخبر؟

تختلف الجرعة المناسبة من شخص لآخر، وقد يساعد تحليل الدم على معرفة الحاجة إلى المكمل أو تعديل الجرعة. تجنب الجرعات المرتفعة لفترات طويلة دون إشراف طبي، خصوصا عند وجود أمراض أو حصوات بالكلى أو تناول أدوية تؤثر في الكالسيوم.

أسئلة وأجوبة

ما أبرز فوائد فيتامين د؟

يسهم في امتصاص الكالسيوم، وقد يساعد على دعم صحة العظام والعضلات ووظائف الجهاز المناعي.

هل تمنع مكملات فيتامين د الأمراض المزمنة؟

لا تؤكد الأبحاث أن المكملات تمنع الإصابة بالأمراض المزمنة.

ما مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د؟

قد يؤدي الإفراط مدة طويلة إلى تراكم الفيتامين وارتفاع الكالسيوم في الدم، وقد تظهر مشكلات في الكلى في الحالات الشديدة.