هشاشة العظام.. تمارين القوة والتغذية تدعمان صحة الهيكل العظمي

قد تساعد تمارين القوة والتغذية المتوازنة في دعم صحة العظام ومقاومة الهشاشة، التي لا تقتصر على كبار السن، إذ يمكن أن تظهر بعد انقطاع الطمث مع انخفاض هرمون الإستروجين. ويؤدي هذا الهرمون دورا مهما في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها.

وقد لا تكون لهشاشة العظام أعراض واضحة في مراحلها الأولى، وقد لا يكتشفها بعض الأشخاص إلا بعد حدوث كسور. لذلك تبرز أهمية الاهتمام بصحة العظام والكشف المبكر، إلى جانب المتابعة الطبية المنتظمة.

أخبار ذات صلة

تغيرات اليدين والأظافر قد تشير إلى أسباب صحية وتستدعي الانتباهأبل تؤكد طرح سندات بقيمة 7.5 مليار دولار بعد طلب قوي

هشاشة العظام وتمارين القوة

تساعد تمارين القوة والمقاومة، عند ممارستها بطريقة مناسبة وتحت إشراف متخصص، على تحفيز الخلايا المسؤولة عن بناء العظام وزيادة كثافتها. وينبغي زيادة الأحمال تدريجيا بما يتناسب مع قدرات الجسم والحالة الصحية.

وتشمل التمارين التي يمكن أن تدعم العظام:

• القرفصاء والاندفاع.
• رفع الأوزان.
• تمارين تقوية عضلات الجذع.

كما تشير أبحاث إلى أن التاي تشي والمشي السريع والهرولة قد تساعد في الحفاظ على كثافة العظام، خاصة في العمود الفقري والوركين. وتظل ملاءمة التمرين مرتبطة بقدرات الشخص وحالته الصحية.

التغذية ودعم العظام

إلى جانب النشاط البدني، تسهم التغذية المتوازنة في دعم صحة العظام، ويشمل ذلك تناول مصادر متنوعة من البروتينات والأطعمة الأخرى. ومن الخيارات التي وردت ضمن الأطعمة المفيدة:

• الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
• الخضراوات والبقوليات والمكسرات والفواكه.

ويعد فيتامين د من العناصر المهمة لصحة العظام، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات فيتامين د وفقا لمستوياتهم وتوصيات الطبيب، كما أن الحفاظ على وزن صحي والاهتمام بالنوم وممارسة النشاط البدني بانتظام من العوامل الداعمة للهيكل العظمي.

التشخيص والمتابعة الطبية

قد تحسن التمارين والتغذية كثافة العظام لدى بعض الأشخاص، لكن النتائج تختلف بحسب درجة الهشاشة والعمر والحالة الصحية والعوامل الهرمونية. لذلك لا يعني اتباع برنامج رياضي أو غذائي الاستغناء عن التقييم الطبي، خصوصا أن الأدوية تظل ضرورية في حالات معينة لتقليل خطر الكسور.

ولا ينبغي إيقاف العلاج أو استبداله بالتمارين والمكملات دون مراجعة الطبيب. ويرتكز التعامل مع صحة العظام على التشخيص المبكر، واختيار برنامج رياضي آمن ومناسب، والتغذية الجيدة، واستمرار المتابعة الطبية للحد من احتمالات الإصابة بالكسور.