التعب بعد 8 ساعات من النوم.. أسباب تتعلق بجودة الراحة والصحة

قد يستيقظ بعض الأشخاص وهم يشعرون بالتعب رغم نومهم 8 ساعات، وهي مدة تعد عادة مناسبة للبالغين. ولا يرتبط الإحساس بالراحة بعدد ساعات النوم وحده، إذ تتداخل عوامل عدة في تحديد جودة النوم ومستوى النشاط خلال اليوم.

يمر الجسم خلال الليل بمراحل مختلفة، منها النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وهما مهمان للتعافي البدني ووظائف الدماغ. وقد تتأثر هذه المراحل بالاستيقاظ المتكرر أو الضوضاء أو عدم انتظام مواعيد النوم، فينعكس ذلك على الشعور بالراحة صباحا.

أخبار ذات صلة

أبل تشرح طريقة إيقاف إضاءة شعار MacBook Pro الجديدمجموعة ترامب للإعلام والتكنولوجيا تسجل أدنى مستوى لسهمها بعد الهزيمة

جودة النوم والساعة البيولوجية

قد تمنع ظروف النوم غير المريحة الجسم من المرور بمراحل النوم على نحو مناسب، حتى إذا لم يجد الشخص صعوبة في الخلود إلى النوم. كما أن التوتر والقلق المستمرين قد يرفعان هرمونات التوتر وينشطان الجهاز العصبي، ما يصعب الاسترخاء ويترك شعورا بالإرهاق الذهني عند الاستيقاظ.

وتؤثر العادات اليومية في الساعة البيولوجية التي تنظم دورة النوم واليقظة. فعدم انتظام موعدي النوم والاستيقاظ، وقلة التعرض لضوء الشمس صباحا، والإفراط في الضوء الاصطناعي ليلا، قد يربك هذه الساعة ويؤثر في توقيت الشعور بالنعاس واليقظة.

التغذية ومستوى الطاقة

قد ينعكس ما يتناوله الشخص خلال اليوم على نشاطه، حتى بعد ليلة نوم كاملة. ومن العوامل التي قد ترتبط بالتعب المستمر قلة البروتين والماء، ونقص عناصر غذائية مثل الحديد وفيتامين ب12 وحمض الفوليك وفيتامين د.

كما قد تؤثر تقلبات السكر في الدم في الطاقة؛ فالوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة قد يعقبها انخفاض في النشاط. وفي المقابل، يمكن للوجبات المتوازنة التي تضم البروتين والألياف والدهون الصحية أن تساعد على استقرار مستويات الطاقة.

حالات صحية تستدعي الانتباه

لا يكون التعب المستمر مرتبطا دائما بعادات النوم، إذ قد يصاحب حالات مثل فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات التمثيل الغذائي. ويعد انقطاع النفس النومي من الاحتمالات التي تستحق الانتباه، لأن تكرر انقطاع التنفس قد يؤثر في جودة النوم.

ومن العلامات التحذيرية المحتملة المصاحبة لانقطاع النفس النومي الشخير المرتفع والصداع صباحا وجفاف الفم والاستيقاظ دون شعور بالانتعاش. وإذا تكرر الإرهاق رغم الحصول على وقت كاف من النوم، فمن المناسب استشارة طبيب مختص لتقييم الأعراض، وقد يوصي بفحوصات دم أو بتقييم نمط النوم لتحديد السبب.