5 عادات يومية تدعم صحة القلب وتساعد على ضبط السكر والهضم
يعرض التقرير عادات يومية قد تدعم صحة القلب والهضم وتساعد على الحفاظ على مستويات صحية للسكر والكوليسترول وضغط الدم. وتشمل أطعمة مثل البصل والإدامامي والتفاح والتوت الأزرق، إلى جانب إبطاء المضغ وتمرين التوازن.
قد تساعد عادات بسيطة في الطعام والحركة على دعم صحة القلب والهضم، والمساهمة في الحفاظ على مستويات صحية للسكر والكوليسترول وضغط الدم. وتشمل الخيارات تناول البصل والإدامامي والتفاح والتوت الأزرق، إلى جانب إبطاء المضغ وتمرين الوقوف على ساق واحدة.
أبرز النقاط
- البصل يحتوي على مركبات نباتية، منها الكيرسيتين، لكن الأدلة لا تثبت أنه يعالج ارتفاع السكر.
- الإدامامي يوفر البروتين النباتي والألياف والدهون غير المشبعة، ويمكن تناوله مع تجنب الإفراط في الملح.
- التفاح والتوت الأزرق يمدان الجسم بالألياف ومركبات نباتية مضادة للأكسدة، مع مراعاة توجيهات الطبيب بشأن البوتاسيوم.
- إبطاء المضغ قد يساعد على الهضم والشعور بالامتلاء، ولا يوجد عدد ثابت للمضغات يناسب الجميع.
- الوقوف على ساق واحدة يستهدف تحسين التوازن الثابت، وينبغي أداؤه قرب حائط أو كرسي ثابت لتجنب السقوط.
يعتمد أثر هذه الممارسات على الانتظام فيها، وعلى الحالة الصحية لكل شخص، ولا تحل الأطعمة أو التمارين محل العلاج الطبي. ويعرض التقرير هذه العادات بوصفها إضافات ممكنة إلى الروتين اليومي والنظام الغذائي المتوازن، لا علاجات مضمونة لمرض بعينه.
أخبار ذات صلة
بلايستيشن 5.. 5 خطوات ترفع سرعة تنزيل الألعاب وتقلل الانتظار
القيلولة المتكررة ترتبط بارتفاع خطر الخرف لدى كبار السنالبصل والإدامامي للقلب
يحتوي البصل على مركبات نباتية، منها الكيرسيتين المضاد للأكسدة، وقد تناولت دراسات تأثيره المحتمل في الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كما بحثت دراسات أثر البصل النيء في سكر الدم، وسجلت دراسة أجريت عام 2010 انخفاضا في مستواه بعد أربع ساعات لدى أشخاص تناولوا 100 جرام من البصل الأحمر النيء.
لكن الأدلة المتاحة لا تثبت أن البصل يعالج ارتفاع السكر أو تحدد الكمية المناسبة لكل شخص. ويمكن إضافته إلى الوجبات والسلطات، مع عدم اعتماده بديلا للأدوية أو الإرشادات العلاجية، خصوصا للمصابين بالسكري أو مقاومة الأنسولين.
أما الإدامامي، وهو فول الصويا الأخضر، فيوفر البروتين النباتي والألياف والدهون غير المشبعة. وارتبط بروتين الصويا في دراسات سريرية بانخفاض الكوليسترول الضار، ويمكن تقديم الإدامامي كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات وأطباق الحبوب والمعكرونة، مع تجنب الإفراط في الملح.
التفاح والتوت الأزرق
يوفر التفاح والتوت الأزرق الألياف ومركبات نباتية مضادة للأكسدة، وهي عناصر قد تدعم صحة القلب والأوعية الدموية. ويحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانينات التي تناولتها دراسات مرتبطة بصحة الأوعية الدموية وتدفق الدم.
ويضم التفاح ألياف البكتين القابلة للذوبان والكارسيتين، إلى جانب البوتاسيوم الذي يشارك في تنظيم توازن السوائل وضغط الدم. ولا يعني ارتفاع محتوى التوت الأزرق من الأنثوسيانينات ومضادات الأكسدة أنه الخيار الأفضل للجميع أو أنه يخفض ضغط الدم بصورة مضمونة؛ كما ينبغي لمن لديهم أمراض بالكلى أو تعليمات بشأن البوتاسيوم مراعاة توجيهات الطبيب.
المضغ وتمرين التوازن
يساعد مضغ الطعام جيدا على تقسيمه إلى أجزاء أصغر وتهيئته للبلع والهضم، كما قد يعزز تناول الطعام ببطء الشعور بالامتلاء. وقد تحتاج الأطعمة الأكثر صلابة إلى نحو 20 إلى 30 مرة من المضغ، من دون وجود عدد ثابت يناسب جميع الأشخاص والأطعمة.
ولتطبيق ذلك، يمكن تقليل حجم اللقمات، ووضع أدوات الطعام جانبا بين لقمة وأخرى، وتخصيص نحو 15 إلى 20 دقيقة للوجبة. وقد يقلل تناول الطعام ببطء أيضا مخاطر الاختناق المرتبطة بالأكل على عجل.
ويستهدف الوقوف على ساق واحدة تحسين التوازن الثابت، عبر تنسيق عمل العضلات والمفاصل والأنظمة الحسية. ويمكن أداء التمرين لفترات قصيرة قرب حائط أو كرسي ثابت، مع التبديل بين الساقين واختيار مكان آمن لتجنب السقوط.
ولا يكفي هذا التمرين وحده لتحسين كل جوانب التوازن، إذ يحتاج ذلك إلى مجموعة تمارين تتضمن الحركة وتغيير الاتجاه، بما يتناسب مع القدرات البدنية والحالة الصحية.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكن إضافة هذه الأطعمة والعادات إلى الروتين اليومي والنظام الغذائي المتوازن، مع اختيار ما يناسب الحالة الصحية. ولا تحل محل الأدوية أو الإرشادات العلاجية، كما ينبغي أداء تمرين التوازن في مكان آمن.
خلفية الخبر
تناولت أخبار سابقة من رادار 70 خيارات وجبات خفيفة تدعم صحة القلب، وأطعمة غنية بالبوتاسيوم مع التنبيه إلى مراعاة توجيهات الطبيب لبعض مرضى الكلى، وعادات بعد الطعام تدعم استخدام الجسم للجلوكوز.
- وجبات خفيفة تدعم صحة القلب.. تعرف على 11 خيارا وطرق تناولها
- البوتاسيوم في 9 فواكه وخضراوات.. خيارات تدعم صحة القلب
- ارتفاع السكر في الدم.. 5 عادات بعد الطعام تساعد على الحد منه
أسئلة وأجوبة
هل يعالج البصل ارتفاع السكر؟
لا تثبت الأدلة المتاحة أن البصل يعالج ارتفاع السكر أو تحدد الكمية المناسبة لكل شخص.
هل يخفض التوت الأزرق ضغط الدم بصورة مضمونة؟
لا، فمحتواه من الأنثوسيانينات ومضادات الأكسدة لا يعني أنه يخفض ضغط الدم بصورة مضمونة.
هل يكفي الوقوف على ساق واحدة لتحسين كل جوانب التوازن؟
لا، إذ يحتاج تحسين جوانب التوازن إلى مجموعة تمارين تتضمن الحركة وتغيير الاتجاه.
